[...] (fat na dole brzucha, cyce + boczki) albo... trening. Stąd postanowiłem wrzucić plan na którym się wzorowałem w dzienniku Roniego - co prawda już testowałem push&pull, góra/dół, fbw i splity ale być może nie trenowałem na tyle aby dać organizmowi bodziec do wzrostu. Regeneracja raczej jest ok - sypiam po 7-8h, pracuję 8-16 w biurze. Mam raczej [...]
[...] wyłącznie 3 dni w tygodniu i jest przygotowany na dłuższe treningi. Jego priorytetem jest rozbudowa góry ciała (klatka jest płaska i ma kiepską górę, łapki cienkie), bo dół ładnie rośnie bez żadnych problemów, za to góra, hmm... wymaga więcej pracy. Załóżmy, że zna swoje maxy w ćw podstawowych i obniży je na początku do 75%. Załóżmy, że maxy [...]
[...] ser po 12pow czw-tric francuskie leżać 3 ser po 12 pompki na poręczach 3 ser po 12 prostowanie ramion w podporze o ławke 3ser po 12 siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12 sob- plecy i bic podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12 podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12 podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po 12 [...]
[...] hantlem jednorącz GŁÓWNE Ściąganie wyciągu górnego do klatki GŁÓWNE Unoszenie hatelek na boki 2x10 Uginanie sztanga łamana 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x10 brzuszki skos w dół 2x15 B MC klasyk GŁÓWNE Wyciskanie skos góra hantle/sztanga GŁÓWNE Wiosło sztangą GŁÓWNE Wyciskanie hantli siedząc GŁÓWNE ( lub arnoldki bo tylko podczas tego ćwiczenia [...]
Witam jak w temacie, mam rozpisany plan treningowy na masę, brakuję mi jednak martwego ciągu który bardzo lubie czy to sumo czy klasyk, gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku [...]
[...] na palce w staniu - 5/15 Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 5/15 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5/15 - Prostowanie ramienia ze [...]
[...] jesteście najbardziej pomocnym działem na sfd ;-). Mam nadzieje, że jak wrzucę filmy, zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie };-) Trening: poniedziałek:off wtorek: plecy ( dół) środa: barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota :czworogłowe uda + klatka niedziela: plecy ( góra) W głównych ćwiczeniach staram się dokładać co tydzień [...]
[...] musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 wiosłowanie [...]
[...] ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 [...]
[...] miesiąc na profesjonalnej siłowni,po czym zrobiłem miesiąc przerwy i odłożyłem na własną domową siłownie. Mam do dyspozycji Ławke łamana,4 stopniową,skos góra i dół oraz zamontowane do niej urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg oraz Modlitewnik. 2x hantelki (moge regulować ich ciężar) gryf łamany, 90kg obciążenia + 7kg gryf prosty oraz [...]
Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze [...]
[...] i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps KLATA Skos dół 10,8,6,4,1,1 Skos góra 10,8,6 Ławka płaska 8,6,4,2,1,1 TRICEPS Wyciskanie wąskim chwytem 10,8,6,4,2 Wyciskanie jednorącz zza głowy 10,10,8,6 Pompki na poręczach z [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]
[...] może się uda wstawić póżniej.. raczej szeroka obrecz barkowa, waskie biodra, ale duza pupa i uda ;-) Czy siłownia 2x w tyg ma sens? i jak ułożyć trening? 2xFBW? góra/ dół? moge też robić godzinne spacery szybkim krokiem pomiędzy treningami.. więcej mlodzież w wózku nie wysiedzi :-{ /SFD/2020/5/19/dfc32d79b13d400c88c1932d870da9ea.jpg [...]
Witam :-) Jak mówi nazwa dziennika jestem Justyna, przygotowuje się do zawodów w fitness sylwetkowym. Pierwsze zawody to będą Debiuty które już za niecałe 7tygodni, następnie Mistrzostwa Śląska i może Mistrzostwa Polski, jakieś mniejsze i ewentualnie kolejne w zależności od formy. Mój staż treningowym to 3,5 roku. Obecnie trenuje systemem 2:1 [...]